¿Qué es la salud mental?

Lasalud mental se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Si usted se ha sentido angustiado o deprimido, le recomendamos realizar el siguiente test para medir si presenta o no estados depresivos. De igual manera es importante evaluarse para realizar su propio monitoreo

Test de depresión de Goldberg

¿Qué podemos hacer para mantener nuestra salud mental?

 

  1. Dormir 8 horas diarias (a más edad menos horas, pero mínimo 6). La falta de sueño nos vuelve irritables y malhumorados. Cuando se levante expóngase al sol pues esto le ayuda a regular los ciclos de sueño  y vigilia. Establezca una rutina de sueño, trate de ir a dormir siempre a la misma hora, no tome comidas abundantes ni haga ejercicio antes de dormir. No beba alcohol en abundancia, procure no mirar televisión en la cama. Dormir bien ayuda a la concentración y la memoria y ayuda a reducir los síntomas del estrés y la depresión. Pero tampoco duerma en exceso.
  2. Realice ejercicio físico regularmente (3 o 4 veces por semana). El ejercicio físico nos ayuda pues promueve la segregación de endorfinas y serotonina relacionada con la sensación de bienestar. También es un potente distractor de las preocupaciones y el dolor.
  3. Realice una lista de objetivos a corto, mediano y largo plazo. Esto te permitirá tener metas y saber qué camino seguir. Proporciona estructura y sentido a la vida.
  4. Mantenga contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia con la oxitocina, neuropéptido que produce sensación de bienestar. Además el apoyo social es
  5. un factor protector en muchos trastornos psicológicos y una gran ayuda en momentos de necesidad. Además se asocia con un envejecimiento más favorable. Dé y acepte apoyo, comparta intereses, ríase y diviértase.
  6. Relájese, dedique un tiempo para usted, escuche música, vea una película, lea un libro…la relajación disminuye los efectos dañinos del estrés, reduce la tensión muscular, mejora síntomas psicosomáticos y el autocontrol.
  7. Realice ejercicios de agudeza mental: sudokus, sopas de letras etc. Leer es también muy bueno y además nos ayudará a evadirnos de  los problemas del día a día y aprender cosas nuevas.
  8. Cuide su alimentación y coma lentamente: coma mucha fruta y verdura y alimentos ricos en fibra. Evite alimentos grasos o excesivamente azucarados.

 

ALIMENTOS BENEFICIOSOS
Antioxidantes Te verde, moras, tomates, berenjenas, chocolate
Para la memoria Huevos, frutas y cítricos
Concentración y atención Aguacate, cereales integrales
Energía, aprendizaje y memoria, mejora del estado de ánimo Salmón, atún, anchoas, té, alimentos con calcio, chocolate, frutos secos
Protege de enfermedades neurodegenerativas Curry
Mantener el cerebro hidratado y mejorar sus funciones

8 vasos de agua al díaTome el sol (con moderación y protección).  Es bueno para el estado de ánimo ya que los rayos UV promueven la producción de serotonina..

 

  9. No tenga miedo al cambio

10. Participa en eventos comunitarios, eso le dará la sensación de ser útil.

  • 11. Busque ayuda cuando la necesite. No es un signo de debilidad pedir ayuda sino de fortaleza. Vivimos en sociedad y debemos aprovechar los beneficios que ello nos aporta.
  • 12. Rompa con la monotonía de vez en cuando, la rutina puede ser aburrida y deprimente.
  • 13. Dé rienda suelta a su creatividad. La creatividad fomenta la agudeza mental, es además una muy buena forma de expresión personal, de autoconocimiento. . Debemos       permitirnos dejar rienda suelta de vez en cuando a esa energía, pintar un lienzo, escribir un relato corto, hacer manualidades, inventar algún aparato nuevo, pintar una pared de casa con motivos…
  • 14. No abuse de la televisión
  • 15. Mantenga cierta autonomía, sea autosuficiente. No depender siempre de los demás (no volcar toda nuestra existencia en nuestra pareja por ejemplo), haga cosas usted solo de vez en cuando. Está bien buscar apoyo pero también hay que creer en uno mismo.
  • 16. Ejercite el autocontrol y la solución racional de problemas, premeditando sus acciones y escribiendo listas de pros y contras. Evalúe los riesgos y las consecuencias de sus acciones en la medida de lo posible.
  • 17. Mente sana en cuerpo sano
  • 18. Sea organizado con su tiempo, pero aprendiendo a priorizar. Tenga en cuenta sus capacidades y los recursos disponibles. No se sobrecargue y programe descansos entre tareas.
  • 19. Sea humilde y procure escuchar, no juzgue a los demás.
  • 20. Aprenda a reconocer sus propias emociones y su estrés. Exprese lo que siente a los demás, aprenda a canalizar los sentimientos positivos y a controlar los negativos.
  • 21. Disfrute la naturaleza y viaje.
  • 22. Practique sexo. El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Además segregamos hormonas muy beneficiosas para el estado de ánimo que nos ofrecen un efecto relajante a través de las endorfinas, adrenalina, dopamina y serotonina. Reduce la ansiedad, mejora el estrés y la autoestima.

23.Tome el sol (con moderación y protección).  Es bueno para el estado de ánimo ya que los rayos UV promueven la producción de serotonina.

24. Procure mantener una actitud positiva y centrada en el presente, basada en la aceptación de uno mismo y de lo que nos rodea.

25. Los problemas financieros aumentan el estrés, así que procure administrar su presupuesto y prever los imprevistos mediante el ahorro.

 

FUENTE: Muy interesanteClarinFamilydoctorTaringaOmiscaSanitas.

Actividad: 

 

  1. Observe el video del Dr Chopra  y realice los ejercicios que se recomiendan allí.
  2. Aplique la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson
  3. Explore sus habilidades de concentración atención y memoria en la siguiente página

  4. Comparta su experiencia con estas actividades en los comentarios.